温 馨 提 示
1.保证每日饮水2000ml左右，早晨空腹先饮一杯水，饭前30分钟饮一杯水。2.菜谱中带克数的基本都是生重（主食是熟重），建议烹饪前使用食物秤称量好重量。
3.推荐使用橄榄油、椰子油、亚麻籽油，三选其一即可。
4.尽量拉开二餐间隔时间，间隔例如早餐6:00-7:30，中午11:30-12:30，晚餐17:30-18:30；晚餐之后除饮水，不要吃东西。
5.小口进食、慢慢咀嚼，就餐时间要求15min-20min。不允许汤泡饭，且不喝肉汤。
6.外食或外卖注意勾芡的需要用白水涮一下再吃。
7.就餐时先喝清汤（蔬菜汤），再吃菜，最后吃肉。
8.除了食谱外，请不要吃其他零食、饼干、甜点、腊肠、油条、方便面、油炸及膨化食品等！
| Day-1 | |
| 早餐 | 凉拌海带丝150g（约63大卡）白煮蛋1个（约80大卡）蔬菜粥200g（约100大卡）苹果150g（约80大卡） |
| 10点加餐 | 脱脂牛奶200ml（约70大卡） |
| 午餐 | 炒绿豆芽200g（约44大卡）番茄炒蛋200g（约188大卡）玉米发糕50g（约115大卡） |
| 晚餐 | 素炒芹菜200g（约88大卡）青椒鸡丁200g（约160大卡）玉米100g（约112大卡） |
| Day-2 | |
| 早餐 | 凉拌黑木耳100g（约61大卡）白煮蛋1个（约80大卡）香菇鸡肉粥200ml（约84大卡）橙子150g（约72大卡） |
| 10点加餐 | 简醇酸奶180g（约114大卡） |
| 午餐 | 清炒西葫芦200g（约68大卡）洋葱炒牛肉200g（约194大卡）全麦面包36g（1片，约89大卡） |
| 晚餐 | 清炒西蓝花200g（约70大卡）木须肉200g（约166大卡）红薯150g（约92大卡） |
| Day-3 | |
| 早餐 | 蒜拌豆芽200g（约84大卡）白煮蛋1个（约80大卡）八宝粥100ml（约85大卡）猕猴桃100g（约61大卡） |
| 10点加餐 | 无糖豆浆200ml（约26大卡） |
| 午餐 | 素炒平菇200g（约82大卡）青椒肉片200g（约158大卡）玉米饼100g（约150大卡） |
| 晚餐 | 清炒白菜150g（约74大卡）四季豆炒肉丝200g（约180大卡）蒸紫薯100g（约106大卡） |
| Day-4 | |
| 早餐 | 凉拌圆白菜150g（约78大卡）白煮蛋1个（约80大卡）杂粮粥200ml（约66大卡）蜜橘200g（约90大卡） |
| 10点加餐 | 椰树无糖椰子水330ml（约90大卡） |
| 午餐 | 韭菜炒豆芽200g（约60大卡）肉片炒菜花200g（约142大卡）玉米发糕50g（约115大卡） |
| 晚餐 | 清炒卷心菜200g（约92大卡）黄瓜炒蛋200g（约102大卡）玉米100g（约112大卡） |
| Day-5 | |
| 早餐 | 凉拌白菜丝100g（约71大卡）白煮蛋1个（约80大卡）皮蛋瘦肉粥200ml（约104大卡）鸭梨150g（约68大卡） |
| 10点加餐 | 脱脂牛奶200ml（约70大卡） |
| 午餐 | 青椒炒花菜200g（约124大卡）青椒炒豆腐干丝150g（约113大卡）全麦面包36g（1片，约89大卡） |
| 晚餐 | 清炒油麦菜200g（约61大卡）芹菜炒香干150g（约176大卡）红薯150g（约92大卡） |
| Day-6 | |
| 早餐 | 脱脂牛奶200ml（约70大卡）西红柿170g（约25大卡）白煮蛋1个（约80大卡）全麦面包36g（1片，约89大卡）榛子15g（约84大卡） |
| 10点加餐 | 火龙果150g（约83大卡） |
| 午餐 | 炒青椒200g（约76大卡）虾皮冬瓜200g（约90大卡）玉米饼100g（约150大卡） |
| 晚餐 | 蒜蓉生菜200g（约98大卡）白菜炖豆腐150g（约111大卡）蒸紫薯100g（约106大卡） |
| Day-7 | |
| 早餐 | 无糖豆浆200ml（约26大卡）凉拌白菜丝100g（约71大卡）白煮蛋1个（约80大卡）玉米发糕50g（约115大卡）核桃1个（约42大卡） |
| 10点加餐 | 圣女果200g（约50大卡） |
| 午餐 | 西红柿炒西葫芦200g（约70大卡）香菇炒鸡胸200g（约146大卡）玉米100g（约112大卡） |
| 晚餐 | 手撕包菜150g（约126大卡）西蓝花炒虾仁200g（约114大卡）红薯150g（约92大卡） |
