新冠疫情好像让整个世界按下了暂停键，它为我们的生活带来巨大改变，也让人们更加认识到生命健康的可贵。
2020年5月31日是第33个世界无烟日，我们都知道，吸烟有害健康，与多种疾病密切相关，可是你还在吸吗？
我国吸烟人群庞大，15岁及以上人群吸烟率为26.6%，其中男性50.5%，女性2.1%；农村为28.9%，城市为25.1%。
除成人外，越来越多的孩子也在尝试吸烟，我国有940万初中生尝试使用过烟草制品！其中三分之一青少年长大后会成为吸烟者。
由此可见，中国人对香烟的“喜爱”程度，非同一般，从历史文人当中就可看出！
鲁迅先生曾在作品《野草》中，烟就出现不下三次，例如：
《秋夜》中：“我打一个呵欠，点起一支纸烟，喷出烟来....。
《一觉》中：“我疲劳着，捏着纸烟，在无名的思想中静静地合了眼睛....。
《好的故事》中：鞭爆的繁响在四近，烟草的烟雾在身边：是昏沉的夜。”
由此可见，文人鲁迅先生不仅文章写的好，对烟的喜爱也很深。可惜的是，大家都向往着人间的一股子烟火气儿，但也会被这“烟气儿”所害呀！
1936年，鲁迅先生在上海家中去世，病因便是起于肺部，是当时很可怕的肺结核，中医认为，这正是因长期吸烟所致，吸烟真的有害健康！
吸烟对健康百害无一益
① 加速降低智力，易患老年痴呆症
研究者认为， 吸烟可能会引起主要血管损伤，造成血液凝结，增加中风风险，引起智力损伤的恶性循环。长期使用烟草对大脑有害，并且加速老年痴呆症。
② 影响性功能
烟民很大一部分都是男性，研究显示，烟草中含有大量可以杀死精子的物质，长期吸烟会导致弱精症和精子畸形，很多备孕的父母都会被告知戒烟。
不仅如此，吸烟还会影响血液循环，导致生殖器血量不够，从而引发男性Y痿、Z泄等问题。
③ 容易导致骨密度下降
吸烟对人体的伤害非常大，烟草进入人体后，人体对钙离子的吸收就会受到影响，从而引起骨密度下降。
根据调查表明，吸烟超过十年的烟民，骨密度就会降低2％~3％，人到了45岁以后，骨密度还会随着年龄的增长，快速下降。所以很多老年烟民，都会出现易骨折的情况。
④ 容易感染病菌
最新研究发现，如今的烟草还含有大量病菌，制作过程中，这些病菌都是不可避免的。
我们在吸烟危害自身健康的同时，也在威胁着身边人的健康！
二手烟比一手烟危害更大
对于成人，二手烟雾对人体的危害远远超出我们想象，它引起严重的心血管病和呼吸道疾病，包括冠心病和肺癌。
对于婴儿，二手烟雾会增加婴儿猝死的风险。对于孕妇，二手烟雾可导致妊娠并发症和降低孩子出生体重。
二手烟雾每年导致大约120万人过早死亡，并且每年有6.5万名儿童死于二手烟雾引起的疾病。
所以，对于烟民而言，戒烟对自己及身边人有着非常大的好处！
但往往吸烟容易，戒烟难，在戒烟时，会出现烦躁不安、头晕头痛、失眠忧虑、咳嗽多汗等不适症状，俗称戒烟综合征。
如何科学戒烟呢
①完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3~4个月就可以成功。
②眼不见，嘴不“馋”。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
③ 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
④餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
⑤烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
除了戒烟之外，还可以通过吃一些食物，帮助清除肺部垃圾。
多吃水果，减少吸烟危害①苹果：苹果的天然果胶是最好的毒素捆绑胶，它能粘合体内的毒素然后随着苹果中的纤维一起被带出体外，能帮助很好地排毒。
②梨：具有清肺养肺的作用，多吃梨可改善呼吸系统和肺功能。梨所含的配糖体及鞣酸等成分，能祛痰止咳，对咽喉有养护作用。
③奇异果：而它所含的维生素E则能增加抗体、维持白血球恒定，增加人体对病菌的抵抗力。而且维生素C和维生素E还有相辅相成的增强作用。
④柿子：鲜柿生食能改善咳嗽痰多、虚劳咯血红软熟柿，可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热等。
最后，小菌再教大家做一道润肺止咳的莲子百合煲瘦肉，夏天到了，一起把烟戒掉，迎接健康生活吧！莲子百合煲瘦肉
● 主要原料
百合、莲子、猪瘦肉。
●做法
挑选猪瘦肉半斤左右，再加入莲子和百合各30克和适量水，隔水炖熟，调味即可。（特别注明：隔水炖的意思是给盛食物的碗等容器盖上盖子，在蒸锅里面蒸。）
●功效：
具有润肺止咳，养阴清热，清心安神，益气调中等功效。
— 参考文献—
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